Prvý trimester tehotenstva: Sprievodca odborníkom

Prvý trimester je najdôležitejším obdobím tehotenstva. Aj keď je plod na konci prvého trimestra dlhý len asi 4 palce a váži menej ako 1 uncu, vývoj vášho dieťaťa je v plnom prúde. Ich hlavné orgány a nervový systém, srdcový tep, ruky, prsty, nohy, prsty na nohách, vlasy a púčiky pre budúce zúbky sa začali formovať, a preto je pre mamu životne dôležité začať hneď od začiatku zdravým tehotenstvom.

Toto nie je čas šetriť na jedle alebo počítať kalórie . Nejedíte úplne pre dvoch ľudí, ale potrebujete ďalšie živiny pre váš rastúci plod, najmä v druhom a treťom trimestri.

Ak máte pred tehotenstvom zdravú váhu, budete musieť počas tehotenstva pribrať 25 až 35 libier. Ženy s nadváhou by mali priberať o niečo menej, zatiaľ čo ženy s podváhou budú musieť pribrať o niečo viac. Počas skorého tehotenstva nie je potrebné pridávať ďalšie kalórie; v druhom trimestri však budete potrebovať o 340 kalórií denne viac a v treťom asi o 450. To vám umožní vyživovať plod a uchovávať živiny predojčenie.

Hľadajte celozrnné výrobky, chudé bielkoviny, nízkotučné mliečne výrobky a čerstvé ovocie a zeleninuvýber potravín.

Bežné podmienky prvého trimestra

Podmienky prvého trimestra

Niektoré ženy pociťujú počas prvého trimestra celý rad príznakov tehotenstva, zatiaľ čo iné si nemusia ani uvedomiť, že sú tehotné, kým im vynechá menštruácia. Aj keď je každé tehotenstvo iné, existujú niektoré bežné príznaky tehotenstva, ktoré mnohé ženy zažijú počas prvých týždňov tehotenstva.

Implantačné krvácanie a kŕče

Niektoré ženy pociťujú kŕčovitý pocit a malé množstvo špinenia, keď sa oplodnené vajíčko implantuje do maternice. Pretože je často taká mierna, mnohé ženy to mylne považujú za začiatok menštruačného cyklu.

Ak si však všimnetekŕče a špineniea menštruácia sa nedostaví, možno budete chcieť urobiť domáci tehotenský test. Ak zistíte, že ste tehotná, kontaktujte svoju pôrodnícku kanceláriu alebo miestnu kliniku zdravia žien a začnite s prenatálnou starostlivosťou.

Nežné prsia

Aj keď vaše telo nebude produkovať mlieko nejaký čas, jedným z prvých príznakov tehotenstva u mnohých žien sú zväčšené a citlivé prsia. Môžete si tiež všimnúť, že vaše dvorce alebo bradavky stmavnú.

kde si môžem prepichnúť uši blízko mňa

Ranná nevoľnosť a nevoľnosť

Nevoľnosť a problémy s tráviacim systémom tzvranná nevoľnosťsú bežné príznaky, ktoré mnohé ženy pociťujú počas prvého trimestra tehotenstva v dôsledku hormonálnych zmien.

Ranná nevoľnosť (ktorá sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas dňa) môže byť dobrým znamením, aj keď sa nemusíte cítiť obzvlášť vďační. Niektorí vedci sa domnievajú, že ranná nevoľnosť sa vyvinula ako prirodzený spôsob ochrany žien pred potravinami, ktoré môžu obsahovať nebezpečné mikroorganizmy alebo parazity, alebo potravinami, ktorých chemické zloženie môže byť škodlivé pre vývoj plodu.

Ďalším dôvodom rannej nevoľnosti je zvýšená hladina hormón beta-hCG . Keďže však vysoké hladiny beta-hCG majú tendenciu chrániť sa pred potratom, pozrite sa na to z lepšej stránky: ranná nevoľnosť môže byť skorým znakom toho, že vaše tehotenstvo je na dobrej ceste. Ranná nevoľnosť zvyčajne zmizne po prvom trimestri.

Výkyvy nálad

Ženy sú často prekvapené, že sa na začiatku tehotenstva necítia dobre, najmä ak ide o dlho očakávaný výsledok. Stres prvého trimestra môže spôsobiť veľa emocionálne vzostupy a pády . Takže hoci vás môže tešiť, že ste tehotná, hormonálne zmeny, ktoré zažívate, vám môžu spôsobiť čokoľvek iné, len nie radostné.

Zvýšenie hladín progesterónu môže spôsobiť zmeny nálad, únava a nespavosť. Celý váš systém je plne zapojený do vytvárania zdravého prostredia pre váš plod tvorbou placenty. Tento proces sa dokončí na konci tretieho mesiaca a mnohé ženy pociťujú návrat svojej energie vo štvrtom mesiaci.

Môžete tiež pociťovať úzkosť z toho, že sa stanete rodičmi, zabezpečíte si zdravé tehotenstvo a premýšľate, čo vám všetky štádiá tehotenstva prinesú.

Zápcha, poruchy trávenia a pálenie záhy

Zápcha je skutočnosťou života väčšiny tehotných žien. Primárne sú zodpovedné hormonálne zmeny, ktoré signalizujú, že jedlo sa vo vašom systéme pohybuje pomalšie, pretože vyživuje váš plod.

morčacie hamburgery obalené v šaláte

Spomalený tráviaci trakt vášho tela môže tiež viesť k poruchám trávenia a páleniu záhy. Ak spozorujete časté pálenie záhy, veďte si denník o jedle, aby ste zistili, či dokážete vystopovať vinníka (vinníkov).

Skúste jesť menšie jedlá a piť veľa vody, aby ste si pomohli. Tiež sa vyhnite ležaniu aspoň 30 minút po jedle.

Averzie k jedlu a túžby

The túžby po jedle a averzie ktoré počas tehotenstva zažívajú mnohé ženy, sú záhadou. Aj keď možno túžite po tom, čo je pre vás dobré, a odpudzujú vás škodlivé potraviny, nie vždy to tak funguje. Vašou najlepšou stratégiou je jesť to, čo je pre vás to pravé, a pokúsiť sa nájsť vo svojej strave náhradu za škodlivé potraviny, po ktorých možno túžite.

Aké doplnky a lieky by som mal užívať alebo sa im vyhnúť?

Lieky v prvom trimestri

The Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby všetky ženy, ktoré sa pokúšajú otehotnieť, užívali prenatálny vitamín denne. Pretože žena môže byť tehotná niekoľko týždňov, kým si to uvedomí, je nevyhnutné, aby každý, kto sa aktívne snaží otehotnieť, užíval kyselinu listovú a prenatálne vitamíny, aby pomohol predchádzať defektom neurálnej trubice a iným potenciálnym abnormalitám.

Tehotné ženy a dojčiace ženy si musia dávať pozor aj na to, ktoré voľnopredajné lieky a lieky na predpis užívajú, pretože v niektorých prípadoch môžu spôsobiť vrodené postihnutie alebo prechádzať materským mliekom. Ak uvažujete o otehotnení alebo sa aktívne pokúšate otehotnieť, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o svojich súčasných liekoch.

Prenatálne doplnky

Najprv sa porozprávajte so svojím OB-GYN, ale s ktoroukoľvek reklamou prenatálne multivitamíny by mala byť primeraná. Mnohé sa však vyrábajú skôr zo syntetických zložiek ako z preferovaných celých zložiek potravín. Vyberte si zmes vitamínov B spolu s antioxidantmi. Hľadajte kvalitu, nie kvantitu. Nie všetky formulácie uvoľňujú množstvo živín uvedené na etikete.

Váš denný prenatálny vitamínový/minerálny doplnok vám pravdepodobne nedáva dostatok vápnika. Väčšina denných prenatálnych výživ obsahuje len asi 200 až 300 miligramov vápnika, asi o 1 000 miligramov menej, ako vy a vaše dieťa potrebujete každý deň. Budete chcieť zabezpečiť, aby ste každý deň dostali aspoň 1 200 miligramov vápnika z prírodných zdrojov potravy a doplnkov.

Napriek výhodám prenatálnych vitamínov pre zdravie tehotnej ženy, Mayo Clinic neodporúča jednoducho užívať prenatálny vitamín ako denný vitamín, pokiaľ nie ste tehotná alebo sa aktívne nepokúšate otehotnieť. Okrem toho radia, že osoba s dobre vyváženou stravou zvyčajne nepotrebuje žiadne ďalšie doplnky, keď nie je tehotná.

Suplementácia DHA

Prirodzená živina pre ľudí všetkých vekových skupín, DHA, omega-3 polynenasýtená mastná kyselina s dlhým reťazcom, je jedným zo základných stavebných kameňov ľudského mozgového tkaniva. DHA, ktorá sa prirodzene nachádza v materskom mlieku, je prítomná aj vo vaječnom žĺtku a mastných rybách, ako je losos a sardinky.

DHA je dôležitá pre prenos signálu v mozgu, oku a nervovom systéme, či už ste dieťa alebo dospelý. Vaše vyvíjajúce sa dieťa dostáva DHA krvou cez placentu a pupočnú šnúru.

Sedemdesiat percent mozgových buniek sa tvorí pred narodením. Tieto bunky sa skladajú hlavne z esenciálnych mastných kyselín, pričom najdôležitejšia je DHA, pretože dáva veľkú flexibilitu bunkovým membránam. Flexibilita je nevyhnutná pre rýchly a presný prenos správ v mozgu.

kde môžem získať piercing do ucha

Počas tehotenstva je odporúčaný príjem DHA 300 miligramov denne v potravinách a doplnkoch výživy. Štúdie ukázali, že diéty s nedostatkom DHA sú často spojené s nízkym obvodom hlavy, nízkou hmotnosťou placenty a nízkou pôrodnou hmotnosťou ich detí.

Lieky

Užívanie akýchkoľvek liekov počas tehotenstva môže predstavovať riziko; FDA však vytvorila kategorizačný systém na rozdelenie rizikových faktorov liekov pre všetky tri trimestre a ošetrovateľstvo.

Váš lekár nahliadne do tohto zoznamu, aby odpovedal na akékoľvek otázky, ktoré môžete mať v súvislosti s voľne predajnými liekmi alebo liekmi na predpis, ktoré užívate alebo chcete užívať na zmiernenie príznakov bežného prechladnutia alebo alergie. Okrem toho CDC odporučilo, aby všetky tehotné ženy dostali očkovanie proti chrípke a ich Očkovanie proti COVID-19 a booster shot, ak je to vhodné.

Cvičenie v prvom trimestri

Fyzická aktivita počas tehotenstvaje zdravý a odporúčaný. Dokonca aj taká jednoduchá úloha, ako je chôdza dvadsať až tridsať minút denne, je prospešná pre vás a vaše dieťa. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť udržať si zdravý krvný tlak, zdravý prírastok hmotnosti a znížiť príznaky únavy a úzkosti.

Tehotenstvo môže byť stresujúce. Dôležité sú aj vaše pocity, obavy a očakávania týkajúce sa seba, vašej rodiny a blížiaceho sa príchodu bábätka. Aby to bolo trochu komplikovanejšie, vaše emócie môžu byť ovplyvnené dramatickými hormonálnymi zmenami, ktoré zažívate. Jednou zo základných funkcií cvičenia je odbúravanie stresu a zlepšenie vašej psychickej kondície.

Pokyny na cvičenie

Počas prvého trimestra sa tehotným ženám odporúča cvičiť tri až štyrikrát týždenne. Vo väčšine prípadov môžu ženy pokračovať v cvičení až do dátumu pôrodu. Vždy dávajte pozor na signály, ktoré vám telo vysiela, kedy si oddýchnuť a zostať hydratovaný.

Cvičenie je dobré aj pre vaše dieťa. Štúdie ukazujú, že deti narodené mamičkám, ktorécvičenie počas tehotenstvamôže mať prospech z lepšej tolerancie stresu a pokročilej neurobehaviorálnej zrelosti. Tieto deti sú štíhlejšie vo veku piatich rokov a majú lepší skorý neurovývoj.

Nové zistenia sa pridávajú k už známym výhodám cvičenia počas tehotenstva, vrátane zlepšenia kardiovaskulárnych funkcií, zlepšeného postoja a nálady, ľahšieho a menej komplikovaného pôrodu, rýchlejšieho zotavenia a zlepšenia kondície.

Ďalšie tipy na cvičenie počas tehotenstva

  • Všetky aeróbne cvičenia nemajú rovnakú hodnotu. Ak váš pravidelný tréning zahŕňa kontaktné športy alebo in-line korčuľovanie, mali by ste ich počas tehotenstva vynechať, aby ste sa vyhli akémukoľvek možnému zraneniu brušnej oblasti.
  • Urobte zo svojich aeróbnych cvičení rozmanitosť s nízkym dopadom. Napríklad, ak chodíte na hodiny tanca alebo pohybu, majte nohy na podlahe – žiadne skákanie alebo poskakovanie. Alebo si vyberte cvičenia, ako je bicyklovanie, plávanie alebo rýchla chôdza, ktoré majú malé alebo žiadne riziká dopadu.
  • Pred cvičením si doprajte viac času na zahriatie a správne natiahnutie svalov.
  • Noste dobrú podpornú podprsenku, aby ste si chránili prsia a obmedzili nepohodlie, najmä ak sú citlivé.
  • Počas celého tréningu pite veľa vody.
  • Necvičte nalačno. Jedzte desiatu 30 minút pred cvičením.

Aj keď je cvičenie v tehotenstve vo všeobecnosti bezpečné, budúce mamičky, ktoré sa pustia do cvičebného programu, by si mali byť vedomé varovných signálov. Ak sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, prestaňte cvičiť a kontaktujte svojho lekára.

  • Náhla a silná bolesť brucha
  • Sťahy maternice trvajúce 30 minút po ukončení cvičenia
  • závraty; a vaginálne krvácanie.
  • Znížená aktivita plodu
  • Poruchy zraku
  • Necitlivosť v ktorejkoľvek časti tela.

Niektorým ženám, napríklad ženám s ochorením srdca, krvnými zrazeninami, nedávnou pľúcnou embóliou alebo ženám, ktoré majú „rizikové“ tehotenstvo, sa cvičenie neodporúča. Pri odoberaní kompletnej anamnézy váš lekár určí, či stavy matky obmedzujú alebo vylučujú cvičebný program.

Viac informácií o tom, ako zostať zdravý počas prvého trimestra, nájdete na stránke Jedzte správne pre svoje dieťa: Individuálny sprievodca plodnosťou a maximálnym zdravím počas tehotenstva od Dr. Petera J. D'Adama a Catherine Whitney.

zdroje: