Môže dekompresia chrbtice zmierniť bolesti chrbta a krku?

Odhaduje sa, že viac ako 80 percent Američanov niekedy v živote zažije bolesť chrbta. Odhaduje sa tiež, že to stojí americkú ekonomiku viac ako 100 miliárd dolárov ročne. (Znížené mzdy a produktivita predstavujú dve tretiny tohto ohromujúceho čísla.)

Horúci kúpeľ, akupunktúra alebo masáž môžu dočasne zmierniť bolesť chrbta. Ale podľa chiropraktika LeRoy Perry kľúč k zmierneniu bolesti spočíva v dekompresii chrbtice. Stlačenie chrbtice, vysvetľuje Perry, je, keď sa nervy a stavce v mieche stlačia alebo stlačia k sebe. Čo môže viesť k intenzívnej bolesti krku a chrbta. Podľa Perryho môže byť kompresia chrbtice čiastočne spôsobená príliš dlhým počtom hodín strávených pri stole alebo pozeraním do telefónu, zlým držaním tela, zranením, nosením vysokých opätkov alebo množstvom iných stavov.

Vo svojej kancelárii v LA, Medzinárodný inštitút športovej medicíny , Perry pracuje s pacientmi na uvoľnení tlaku na miechu. (Zábavný fakt: Bol prvým chiropraktikom, ktorý slúžil ako lekár olympijského tímu v roku 1988, počas svojej kariéry pracoval so športovcami aj priemernými Joesmi.) Perry vyvinul množstvo zariadení, ako napr. Spinálny dekompresor a používa cielené cvičenia – z ktorých niektoré sa robia v terapeutickom bazéne – aby pacientom ponúkol takú potrebnú úľavu.

Otázky a odpovede s LeRoyom Perrym, DC

Q Akí sú niektorí z najčastejších vinníkov bolesti chrbta? A

Kompresia, kompresia a kompresia. Gravitácia stláča naše telá od narodenia až po hrob. Určité zlé návyky môžu zhoršiť kompresiu chrbtice, ako je zlé držanie tela a nesprávne zarovnanie chodidiel a chôdze. Kompresia môže viesť k dvom bežným typom poranenia chrbtice:

ohriať v kuchynskom hrnci na sporáku
  • Makrotrauma: Závažné traumatické poranenie. Je to zranenie, ktoré si pamätáme, ako je zlomenina kosti alebo vykĺbenie kĺbu, ktoré je zvyčajne výsledkom náhlej, jedinej udalosti.

  • Mikrotrauma: Výsledok kumulatívnej kompresie alebo série malých zranení utrpených v priebehu času. Môže to súvisieť so zlými návykmi, ako napríklad sedením v zhrbenej, lenivej polohe spánkom na bruchu s krútenou hlavou alebo nesprávnou chôdzou.

V prípadoch makro- aj mikrotraumy sa disk, nervové korene a krvná cieva - ktoré sa všetky nachádzajú medzi stavcami - stlačia. To môže viesť k strate obehu, strate okysličovania a strate zásobovania nervom všade tam, kam sa daný nerv alebo krvná cieva dostane. Môže to ovplyvniť naše orgány a svaly.

Príznaky kompresie chrbtice často zahŕňajú ostrú bodavú alebo tupú a pretrvávajúcu bolesť, stratu citu alebo necitlivosť, stratu rovnováhy a stratu koordinácie. Kompresia krku môže tiež viesť k strate cirkulácie v mozgu, inak známej ako mozgová hmla. Ľudia tiež často pociťujú problémy so zrakom a sluchom, ťažkosti so spomínaním a stratu poznania.

Bolesť chrbta môže byť spôsobená aj svalovou nerovnováhou, ktorá vedie ku skolióze – zakriveniu chrbtice – v dôsledku vrodených, získaných alebo funkčných problémov, ako je supinácia (vytočenie chodidla von), pronácia (rotácia chodidla dovnútra ), ploché nohy alebo vysoké oblúky. Ktorýkoľvek z týchto stavov môže škodlivo zmeniť chôdzu človeka. Ľudia, ktorí kráčajú za ťažiskom – s pätou narážajúcou najskôr pred koleno, a nie tak, aby päta dopadla na zem o niečo viac zarovnanú s kolenom – sa stávajú tým, čo nazývame ťahúňmi. To môže spôsobiť, že budú nadmerne používať svoj štvorhlavý sval stehenný (predný stehenný sval) a iliopsoas (vnútorný sval chrbtice, ktorý pomáha pri ohýbaní bedra a stabilizácii chrbtice), čo vedie k stlačeniu chrbtice.

Ďalšou hlavnou príčinou bolesti chrbta – s ktorou sa často stretávam u detí a dospelých – je technický krk: stuhnutý alebo bolestivý krk, ktorý je často výsledkom namáhania krku pri počítači alebo telefóne, ktorý je dlhší čas namáhaný. Dnes deti používajú mobilné telefóny, notebooky, tablety a herné zariadenia viac ako kedykoľvek predtým. Dospelí tiež používajú počítače častejšie a väčšinou sú nesprávne ergonomicky umiestnené. To môže viesť k bolestiam hlavy, namáhaniu očí a stiahnutým krkom. Pri pohybe hlavy hore a dole si všímajte váhu hlavy na krku. V priemere naše hlavy môžu vážiť od desiatich do dvanástich libier. Keď sa pozriete nadol pod uhlom štyridsaťpäť stupňov, váš krk môže niesť takmer päťdesiat kíl. To môže spôsobiť únavu, stres v krku a zníženú cirkuláciu v mozgu. Pre tých, ktorí trpia nestabilitou a bolesťou krku a hornej časti tela (vrátane bolesti, ktorá prechádza od krku nadol cez ramená, paže, zápästia, ruky a prsty), je tiež často ťažké otočiť kľučkou alebo zdvihnúť nejaký predmet. Môže ovplyvniť telo mnohými spôsobmi.


Otázka: Aké sú niektoré účinné spôsoby liečby bolesti chrbta? A

Liečba bolesti chrbta si vyžaduje pochopenie mechanickej príčiny bolesti chrbta a jej nápravu, či už ide o zlé držanie tela, zlú chôdzu alebo kompresiu chrbtice. Pre tých, ktorí majú bolesť v hornej časti ramena a krku a pre tých, ktorí majú nesprávne držanie tela, sa zameriavame na korekciu ich zarovnania.

Tipy pre správne držanie tela:

  • Uši majte vzpriamené nad ramenami. Vaše ramená by mali byť nad bokmi, či už stojíte alebo sedíte.

  • V sede by mali byť obe kolená ohnuté pod uhlom deväťdesiat stupňov a obe chodidlá by mali byť položené na podlahe.

  • Ak nemáte problémy s krvným obehom, ak si prekrížite nohy, uistite sa, že jedno koleno je položené na druhom, namiesto toho, aby ste mali hornú nohu pokrčenú v kolene s členkom položeným na spodnom kolene. Táto poloha spôsobuje kompresiu sakroiliakálnych kĺbov a driekovej chrbtice, čo môže nakoniec prispieť k degenerácii chrbtice a iným poruchám, ako je artritída, ischias a iné kompresné poruchy.

Liečba kompresie môže zahŕňať liečbu oblúka alebo chôdze. Ak áno, na stabilizáciu a korekciu vašej chôdze môžu byť potrebné propulzívne ortézy. Zameriavame sa na edukáciu našich pacientov o tom, ako urobiť správny pádový krok (pohon), ktorý zahŕňa podsadenie prednej nohy pod koleno a zároveň odtláčanie zadnej nohy. Pri chôdzi sa posledná fáza chôdze nazýva pohon. Padajúci krok sa nedá naučiť chôdzou na bežiacom páse, ale dá sa ľahko naučiť chôdzou na eliptickej dráhe alebo chôdzou po pláži v mäkkom piesku – nie tam, kde sa stretáva voda a piesok. Vlhký piesok je pod uhlom tvrdý a neúprosný.

5-dňový detoxikačný diétny plán na chudnutie

Celkovo pri liečbe stlačenej chrbtice terapia zahŕňa dekompresiu chrbtice vo všetkých oblastiach: krčnej, hrudnej a driekovej. Existujú rôzne svojpomocné techniky, ktoré sme vynašli Medzinárodný inštitút pre športovú vedu v Los Angeles, ktoré dobre fungujú na dekompresiu chrbtice a dajú sa robiť na suchu aj v bazéne. Odporúčam použiť domácu cervikálnu trakciu Spinálny dekompresor cvičenie na suchu dvakrát denne po dobu dvoch až troch minút.

Pri všetkých typoch stláčania chrbtice sme zistili, že veľmi nápomocná je hydrokinetická dekompresná terapia chrbtice v bazéne, používanie spinálneho dekompresora dvakrát denne na dve až tri minúty a cvičenia na dekompresiu chrbtice.


Otázka: Môžete hovoriť o spinálnom dekompresore a ako ste ho vyvinuli? A

Prvé zariadenie, ktoré som vyvinul koncom 70-tych rokov, sa volalo Orthopod. Pôvodne ho vyvinul jednotlivec, ktorý mi ho priniesol a hľadal pomoc, ako ho čo najlepšie využiť a poučil ostatných o jeho použití a výhodách. Kúpil som práva a pokračoval v jeho vývoji a neskôr sa v 80. rokoch zmenil na Invertabod.

Pokračoval som vo vývoji spinálneho dekompresora pre amerických vojenských lekárov, ktorí používali môj Invertabod a chceli svojpomocnú jednotku na pomoc našim vojakom a vojenským personálom. Bol vertikálne nastaviteľný od päť stôp do šesť stôp šesť palcov, s premenlivými uhlami od deväťdesiat do šesťdesiatpäť až po štyridsať stupňov, aby sa zabezpečilo maximálne natiahnutie lýtok, podkolennej šľachy, zadku a spodnej časti chrbta pri vykonávaní obrátených cvikov. Fungovalo aj na posilnenie protiľahlých svalov, ako sú vnútorné stehná, kvadricepsy (predná časť stehna) a spodné brušné svalstvo. To vytvára stabilitu chrbtice a zároveň posilňuje svaly o 360 stupňov okolo chrbtice. Pri naťahovaní jednej strany tela sa posilňuje aj opačná strana, čím sa zabezpečuje rovnováha a koordinácia a zlepšuje sa funkcia tela. Môžu ho používať športovci aj nešportovci.


Q Komu by ste odporučili dekompresor? Sú nejaké prípady, v ktorých by ste to neodporúčali? A

Pretože sme všetci ovplyvnení gravitáciou, takmer každý môže mať prospech z používania spinálneho dekompresora. Odporúčam ho používať dve až tri minúty dvakrát denne, aby ste uvoľnili chrbticu a zvýšili krvný obeh, okysličenie a zásobenie nervov. Varujeme však pred používaním spinálneho dekompresora alebo akéhokoľvek iného cvičebného zariadenia bez predchádzajúceho povolenia od svojho lekára. Ak máte glaukóm, ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, mozgovú príhodu alebo iné zdravotné problémy, nemali by ste používať spinálny dekompresor.


Otázka Je určený na krátkodobé alebo dlhodobé používanie? Ako ho používate? A

Gravitácia a kompresia chrbtice nezmiznú. Spinálny dekompresor používajte dvakrát denne po dobu dvoch až troch minút, začnite s aktívnym strečingovým cvičením nazývaným kolísanie. To zahŕňa kývavý pohyb dopredu a dozadu, zatiaľ čo ruky zvierajú spodné rukoväte na predných nohách, predlaktia zostávajú naplocho na predných nohách. [Poznámka redakcie: Vizuál pozri Perryho web .] Tento kývavý pohyb je dokonalým zahriatím a ochladením, pretože naťahuje svaly štvorhlavého stehenného svalu, hamstringov, zadku a spodnej časti chrbta.

Konštrukcia sedla-sedadlo má adduktor (vnútorné stehno) podložku, ktorá užívateľovi umožňuje stlačiť stehná k sebe, čím sa aktivuje adduktorová muskulatúra (vnútorné stehenné svaly) a spodné brušné svaly. To pomáha posilňovať tieto svaly a zároveň znižovať tlak na chrbát a chrbticu, čo pomáha budovať 360-stupňovú stabilitu chrbtice – posilňuje svalstvo okolo chrbtice.

Po kolísaní odporúčam voľné visenie na dvadsať sekúnd uvoľnením tela s rukami prekríženými na hrudi alebo rukami za hlavou. Počas voľného visu je dôležité si zapamätať, že sa musíte pokúsiť uvoľniť všetky svaly, dýchať nosom a nechať svoje telo naučiť sa predlžovať a dekompresovať.

Pri ďalšom aktívnom cvičení zostaňte prevrátení: brušná stovka. Dôraz klaďte na stláčanie vnútorných stehien, položte ruky na zadok a aktívne skrčte trup tak, že nos zdvihnete ku kolenám. Dokončite to trikrát, potom znova voľne viste na dvadsať sekúnd a znova dýchajte nosom.

Niekoľko ďalších cvičení, ktoré môžete urobiť:

verí tyler henry v boha
  • Rotary trunk twist: Toto je prospešné cvičenie pre ľudí s pevným chrbtom, ako aj pre športovcov ako rozcvička a po cvičení. Ak sa určí, že príčinou krátkej nohy je kompresia chrbtice (váš lekár bude musieť určiť nezrovnalosť v dĺžke nohy a opraviť ju zdvihnutím podrážky v topánkach v závislosti od veľkosti nezrovnalosti) alebo inej svalovej nerovnováhy, často chiropraktik alebo osteopat bude chcieť manipulovať s vašou dolnou časťou chrbta a panvou. Otočné krútenie trupu môže zmierniť toto stlačenie a potrebu manipulácie, keď vykonávate svoj vlastný obrátený točivý pohyb. Urobíte to tak, že si položíte pravú ruku cez telo a budete sa držať prednej nohy pod pántom. Keď držíte ľavú ruku medzi spodnou a hornou rukoväťou, pohodlne krútite telom, ako len môžete, zatiaľ čo vaša hlava a krk zostávajú uvoľnené. Otočte sa a opakujte toto cvičenie v opačnom smere, postupne sa snažte zakaždým natiahnuť o niečo viac. Vykonajte toto cvičenie trikrát v každom smere, najskôr jedným smerom, potom druhým. Nasleduje voľné visenie na dvadsať sekúnd, dýchanie nosom. Dovoľte svojmu telu, aby sa naučilo predlžovať a dekompresovať.

  • Pokročilé natiahnutie chrbtice: Natiahnite ruky čo najviac dopredu, chyťte sa za zadné nohy rámu a ťahajte telo čo najviac. Nezabudnite sa počas tohto úseku zhlboka nadýchnuť a pomaly vydychovať. V joge je toto cvičenie známe ako póza králika. Opäť voľný vis na dvadsať sekúnd, dýchanie nosom. Dovoľte svojmu telu, aby sa naučilo predlžovať a dekompresovať.


Otázka Ako reagovali vaši pacienti? A

Všimol som si vyššiu produktivitu, zníženú bolesť, zvýšený rozsah pohybu chrbtice, väčšiu celkovú silu a lepšiu schopnosť ergonomicky stáť, chodiť, sedieť, liezť po schodoch a nastupovať a vystupovať z auta bez oslabujúcej bolesti a nepohodlie. Zistilo sa, že keď sa bolesť pacientov znižuje a zlepšuje sa mobilita, zlepšuje sa aj ich pohoda a motivácia.


Otázka Do akej miery je zariadenie dostupné? A

Spinálny dekompresor je dostupný v našom zariadení v Los Angeles a online . Existujú dve jeho verzie: vojenská a spotrebiteľský model. Vojenská verzia je oveľa ťažšia, zatiaľ čo spotrebiteľský model je ľahší a má sklopné nohy pre ľahkú prepravu. Oba modely plnia rovnakú funkciu dekompresie a posilňovania chrbtice. Spotrebiteľský model sa často používa v domácnostiach, telocvičniach, kanceláriách a na atletických ihriskách pred, počas a po atletickej súťaži.


Q Aké sú niektoré výhody cvičenia vo vode? A

Medzi niektoré výhody patrí zvýšená cirkulácia, zvýšená svalová rovnováha a lepšia koordinácia. Je to tak dlho, kým sa pacient počas cvičenia nedotýka alebo neudiera o dno bazéna. Vodná terapia je prospešná pre pacientov všetkých vekových kategórií. Pre tých, ktorí majú problémy s kompresiou chrbtice, ako je artritída, ischias alebo degeneratívne ochorenie platničiek, je hydrokinetická dekompresná terapia chrbtice najúčinnejšou vertikálnou svojpomocnou formou bazénovej terapie. Plávanie základného znaku je užitočné najmä pri posilňovaní hornej a strednej časti chrbta. Pomáha tiež tým, ktorí majú alebo sa u nich vyvíja vybočené držanie tela, inak známe ako kyfóza. Prsia môže byť problematické pre tých, ktorí majú zlé kolená a boky, a preto by sa mu mali vyhýbať. Tí, ktorí trpia problémami s kompresiou chrbta, by sa mali vyhnúť motýľovi, pretože môže zhoršiť dolnú časť chrbta.


Otázka: Čo môžeme urobiť, aby sme sa vyhli problémom s chrbtom? A

Vytvorte stabilitu okolo chrbtice a klaďte dôraz na vnútornú stranu stehien a silu spodnej časti brucha. Naučte sa správne chodiť a sedieť, spať, behať a liezť biomechanicky správnym spôsobom.

Pri zdvíhaní ťažkých predmetov dbajte na to, aby ste sa neprehýbali od pása, ale radšej pokrčili kolená, pričom na zdvíhanie používajte stehná. Ak zdvíhate dieťa z postieľky, znížte bočnú zábranu a priveďte dieťa k sebe, nie nakláňajte sa, čím by ste zaťažovali kríže. Pri zdvíhaní vykonajte mierny sklon panvy a dýchajte – znížite tým tlak na spodnú časť chrbta.

Váš príjem vody je tiež veľmi dôležitý. Je dôležité udržiavať telo dobre hydratované, aby ste si udržali flexibilitu. Čím sme starší, tým viac hydratácie naše telo vyžaduje. Z ajurvédskeho hľadiska, ako starneme, stávame sa viac vata – vysušenými a krehkými. Preto je dôležité denne piť dostatok vody – najlepšie teplej. Je tiež dôležité nepiť studenú vodu s jedlom, pretože to môže spomaliť váš metabolizmus.


LeRoy Perry, DC, je chiropraktik a inovátor športových vedeckých terapií. Je spoluzakladateľom a prezidentom Nadácie pre atletický výskum a vzdelávanie, neziskovej organizácie, ktorá sa venuje pomoci jednotlivcom zlepšiť kvalitu ich zdravia a života. Bol prvým chiropraktikom, ktorý slúžil ako oficiálny lekár olympijského tímu a urobil tak päťkrát. Vynašiel množstvo terapií a zariadení na zmiernenie bolesti chrbta, vrátane spinálneho dekompresora, hydrokinetickej spinálnej dekompresnej terapie a cervikálneho dekompresného systému.


Tento článok slúži len na informačné účely, aj keď a v rozsahu, v akom obsahuje rady lekárov a praktických lekárov. Tento článok nie je a ani nie je zamýšľaný ako náhrada za odborné lekárske poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu a nikdy by sa naň nemalo spoliehať pri poskytovaní konkrétnych lekárskych rád. Názory vyjadrené v tomto článku sú názormi odborníka a nemusia nevyhnutne predstavovať názory goop.