Je bezpečné absolvovať masáž chodidiel počas tehotenstva?

Keď ste tehotná, máte pocit, že sa všetko zväčšuje, vrátane nôh. Opuchnuté, boľavé nohy sú bežné u tehotných žien, najmä počas tehotenstvatretí trimester. Vtedy je takmer čas na hru a vaše telo určite cíti všetky zmeny za posledných pár mesiacov!

Viac: Bolesť dolnej časti chrbta počas tehotenstva

ako nadviazať trvalé priateľstvá

Všetky bolesti možno máte túžbu po prenatálnej masáži, najmä po masáži chodidiel. Ale ako čokoľvek iné, keď čakáte, pravdepodobne sa čudujete ak je to bezpečné .

Ak počas tehotenstva absolvujete masáž chodidiel, existujú určité potenciálne riziká, ako aj niektoré oblasti chodidla, ktorým by sa váš masážny terapeut mal vyhnúť. Existujú však aj niektoré relaxačné výhody pre tehotné ženy, ak ich lekári dajú masáži nôh zelenú.

Prečo ma tak veľmi bolia nohy, keď som tehotná?

Či už trávite veľa času na nohách alebo nie, pravdepodobne budete mať bolesti nôh v rôznych trimestroch tehotenstva.

Dr. Rock Positano, dobrovoľný podiater na oddelení ortopedickej chirurgie v nemocnici Lenox Hill, vysvetľuje, že počas tehotenstva chodidlá a dolné končatiny prechádzajú obrovskými štrukturálnymi a funkčnými zmenami. Hormón relaxín, ktorý sa produkuje v prvom trimestri, pomáha pri príprave panvových štruktúr na uľahčenie otehotnenia, ale hladiny relaxínu klesajú, keď žena v tehotenstve postupuje ďalej.

'Relaxín môže tiež spôsobiť, že početné svaly, šľachy a väzy budú citlivejšie na nosenie a státie, čo často vedie k únave a bolesti nôh,' hovorí Positano.

Keďže tehotenstvo každej ženy bude iné, niektoré ženy budú pociťovať väčšiu bolesť nôh ako iné.

Riziká masáže chodidiel počas tehotenstva

Mnohé tehotné ženy chcú úľavu od svojich boľavých nôh a môžu sa rozhodnúť pre masáž chodidiel počas tehotenstva. Ak patríte do tejto kategórie, vaším prvým inštinktom môže byť pedikérska masáž, pretože pri tej istej návšteve si môžete nechať ostrihať a nalakovať nechty na nohách. Mnohí lekári však neodporúčajú pedikúrnu masáž, pretože ju zvyčajne nevykonáva licencovaný masážny terapeut, ktorý študoval anatómiu chodidla a je oboznámený s tlakovými bodmi a inými masážnymi technikami špecifickými pre tehotné ženy.

Pred akýmkoľvek typom masáže počas tehotenstva, najmä masážou chodidiel, by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom. Podľa Americká asociácia pre tehotenstvo , prenatálna masáž je vo všeobecnosti bezpečná počas všetkých trimestrov. Mnohé miesta však neprijmú ženu na masáž až po prvom trimestri, keď je riziko potratu zvyčajne menšie.

Ak máte v anamnéze krvné zrazeniny v nohách alebo hlbokú žilovú trombózu, váš lekár vám počas tehotenstva pravdepodobne neodporúča žiadne masáže chodidiel.

Positano hovorí, že oblasť päty, klenby a predkolenia sú najvhodnejšie na masážnu terapiu. Ak sa vyskytnú muskuloskeletálne problémy, ako je plantárna fasciitída, zápal Achillovej šľachy alebo neuroma, je potrebné venovať zvýšenú pozornosť a odporúča sa ešte jemnejší masážny dotyk. Achillova šľacha a oblasť pod palcom na nohe sú citlivejšie ako iné, pretože je znížené prekrvenie Achillovej šľachy a oblasť pod palcom má na malom priestore veľa štruktúr.

'Hlbokej masáži by ste sa mali vyhnúť v týchto oblastiach, ako aj v lýtkových svaloch, ktoré sú náchylné na tvorbu krvných zrazenín v dôsledku zmeny objemu krvi, ktorá často sprevádza tehotenstvo,' hovorí Positano.

Vysvetľuje, že ak je krvná zrazenina v lýtku, päte alebo iných štruktúrach, masáž môže zrazeninu uvoľniť a prinútiť ju cestovať na iné miesta.

Ďalšie riziká masáže chodidiel počas tehotenstva zahŕňajú:

  • Poškodenie mäkkých štruktúr chodidla
  • Stresové zlomeniny kosti chodidla v dôsledku osteoporózy alebo tupej traumy z masáže

Tiež sa chcete vyhnúť akejkoľvek intenzívnej masáži. Positano hovorí, že to môže spôsobiť zápal a bolesť v oblasti päty a predkolenia. Pred akýmkoľvek typom masáže počas tehotenstva sa vždy porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste sa vyhli týmto situáciám. V tejto dôležitej fáze nechcete urobiť niečo, čím by ste ublížili dieťaťu alebo sebe.

rutina čistej a čistej pleti

Oblasti chodidiel, ktorým by sa tehotné ženy mali vyhýbať počas masáže

Je dôležité vidieť masážneho terapeuta na masáž chodidiel počas tehotenstva, pretože by si to mal byť vedomý akupresúrne body, ktorým sa treba vyhnúť, ktoré môžu vyvolať pôrod . Budú vedieť, ako sa týmto oblastiam vyhnúť, pričom vám ešte poskytnú relaxačnú masáž chodidiel.

Ide o tieto akupresúrne body:

Slezina 6 (akupresúrny bod SP6)

Akupresúrny bod SP6 sa nachádza na vnútornom členku. Predpokladá sa, že masáž tu môže stimulovať spodnú časť brucha a vyvolať sťahy maternice.

Močový mechúr 60

Toto je miesto za členkovou kosťou na vonkajšej strane nohy. Nachádza sa medzi Achillovou šľachou a členkovou kosťou. Zatiaľ čo masáž tu môže byť použitá počas pôrodu na uvoľnenie, predpokladá sa, že podporuje pôrod.

Močový mechúr 67

Nachádza sa na rohu malíčka v blízkosti nechtu na nohe. Masáž tu vraj prináša kontrakcie.

Nezabudnite povedať svojmu masážnemu terapeutovi akékoľvek obavy týkajúce sa zasiahnutia niektorého z týchto tlakových bodov počas masáže chodidiel. Porozprávajte sa tiež so svojím lekárom o problémoch s masážou. Poradí vám, či prínosy prevažujú nad rizikami vo vašej konkrétnej situácii.

Výhody masáže chodidiel počas tehotenstva

Aj keď existujú určité riziká spojené s masážou chodidiel počas tehotenstva, existuje aj veľa wellness výhod. Masážna terapia môže pomôcť znížiť svalové napätie v spodnej časti chodidla, pokiaľ nie je príliš silné. Masáž môže tiež pomôcť stimulovať mäkké tkanivá, ktoré redukujú tekutinu v opuchnutých kĺboch.

Medzi ďalšie výhody masáže chodidiel počas tehotenstva patria:

Znížená depresia a úzkosť

Jedna štúdia zistili, že tehotné ženy, ktoré dostávali masážnu terapiu 20 minút týždenne, mali menej bolesti nôh a chrbta a menej depresií a úzkosti. Bolesť dolnej časti chrbta je bežným problémom, ktorému čelia mnohé tehotné ženy spolu s bolesťami nôh a chodidiel.

Skrátená práca

Rovnaká štúdia zistila, že tehotné ženy, ktoré sa nechali masírovať, mali pôrod o 3 hodiny kratšie a potrebovali menej liekov proti bolesti. Kto by nechcel tráviť menej času pôrodom?

Menej stresu

Masáž pomáha znižovať kortizol, ktorý spôsobuje stres v tele.

Aj keď tieto výhody masáže môžu viesť k tomu, že sa budete pozerať smerom k svojmu partnerovi, aby ste chytili masážny olej, je skutočne najlepšie nechať si masáže pre profesionálov. Poznajú najbezpečnejšie masážne techniky, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre.

Takeaway

Pokiaľ ide o masáž počas tehotenstva, je dôležité si uvedomiť niekoľko rizík, ktoré s tým súvisia. Nie každá žena bude čeliť rovnakým rizikám, preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom, či je masáž chodidiel pre vás vhodná.

Na chodidle je veľa akupresúrnych bodov, ktorým sa chcete vyhnúť, pretože môžu vyvolať kontrakcie maternice, keď si to neželáte. Napriek rizikám má prenatálna masáž výhody, ak to váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti umožňuje. Menej stresu, úzkosti a depresie sú len niektoré z výhod masáže, ktoré si môžu tehotné ženy užiť.

Pamätajte, že starostlivosť o seba počas tehotenstva môže pomôcť vám a vášmu dieťaťu zostať zdravé počas tehotenstva. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, aby ste určili, čo je pre vás a vaše telo najlepšie.