Cvičenie na odbúravanie tukov od The Body Whisperer

Špecialistka na štrukturálnu integráciu a zarovnanie Lauren Roxburgh – autorka Vyšší, štíhlejší, mladší — dôsledne prichádza s novým (požehnane jednoduchým) penové valcovanie rutiny, ktoré udržia jej klientov dlhých a štíhlych. V mesiaci, ktorý sa preslávil módnymi diétami a pokusmi o cvičenie Hail Mary (viac o tom, prečo ani jedno nie je pre vás skvelé alebo účinné proti odporu pri chudnutí, si prečítajte tu ), nám Roxburgh pripomína, že sa nemusíme tlačiť až na pokraj vyčerpania , alebo sa dokonca zaviazať k nespočetnému množstvu hodín v posilňovni, aby sme vyzerali a cítili sa čo najlepšie. Tu sa podelí o svoju základnú rutinu: sériu postupov na tonizáciu tela penou a odrazové pohyby s nízkym dopadom na spaľovanie tukov pre vnútorné a vonkajšie zdravie. Nehovoriac o tom, že všetko zvládnete za 20-30 minút.

Cvičenie na odbúravanie tukov R&R

Autor: Lauren Roxburgh

Mnohí z mojich klientov cítia potrebu naštartovať nový rok detoxom a potenciálne stratiť nadbytočné kilá z prehnanej zábavy na dovolenke. Vec je nasledovná: Ani novoročný detox, ani program na chudnutie neznamená, že musíte hladovať alebo sa zblázniť do spinningu na spaľovanie kalórií alebo kruhového tréningu. Za šestnásť rokov, ktoré som strávil prácou s klientmi, som sa naučil, že vyzerať a cítiť sa čo najlepšie, schudnúť, a čo je dôležitejšie, udržať si váhu, je všetko o udržateľnosti a radosti. To je pravda, bez ohľadu na to, či je vaším cieľom chudnutie alebo dobrý pocit pri súčasnej váhe: Chcete nájsť spôsob života, stravovania a cvičenia, ktorý bude vyhovovať vám a vášmu životnému štýlu – a taký, ktorý dokážete držať sa a skutočne si užívať. Nárazové diéty alebo pôsty u väčšiny z nás z dlhodobého hľadiska jednoducho nefungujú – možno trochu schudneme, ale veľmi rýchlo sa to vráti. Podobne, začať s intenzívnym cvičebným režimom môže byť na chvíľu skvelé, ale čoskoro to máme za sebou – alebo, čo je horšie, skončíme zranení.

čo pre vás robí infrasauna

Existuje lepší spôsob a ja ho nazývam R&R detoxikačný a odbúravací tréning – menej stresujúci, no vysoko efektívny postup, ktorý kombinuje (penové) gúľanie a odraz (na mini trampolíne). Je to všetko o kvalitnom pohybe, rýchlom, zábavnom a jednoduchom. Zistíte, že naštartuje váš metabolizmus a posilní vaše jadro.

Prečo penové valcovanie? Pokorný valec dokáže oveľa viac než len masírovať boľavé svaly – v skutočnosti je valec celotelovým tréningovým nástrojom, ktorý dokáže skutočne napodobniť mnohé pohyby na Pilates Reformer. Pri správnom použití môže penový valec pomôcť vyhladiť vašu fasciu (tenká vrstva spojivového tkaniva, ktorá leží pod kožou a obaľuje celé telo, ako aj každý jednotlivý sval a orgán). Taktiež pri správnom používaní valček podporuje cirkuláciu a premasťuje vašu fasciu, vďaka čomu bude vaša pokožka pružnejšia, tónovaná a mladistvejšia. Odporúčam penový valec strednej hustoty – Vyvinul som taký, ktorý vyhovuje takmer každému (a jeho použitie nie je bolestivé), s vyvýšenými hrbolčekmi, ktoré ďalej posilňujú krvný obeh a rozbiehajú lymfatický systém.

Keď skombinujete gúľanie s ďalším z mojich najobľúbenejších – odrazovým mostíkom – získate úder jeden až dva na odbúranie stresu a zlepšenie celkovej telesnej sily a tónu. Rebounder je v podstate malá trampolína, na ktorej sa jednoducho odrazíte, no je to pozoruhodný nástroj pre telo aj myseľ – a tiež na chudnutie, ak sa to robí dôsledne. Má nízky vplyv, takže je ľahší na kĺby a svaly. Čo ešte? Zdvíha a tonizuje hlboké jadro a tush a zvyšuje krvný obeh.

Pre mňa je najväčšou výhodou R&R tréningu na odbúravanie tukov, že je príjemné, nezaberie veľa času a môžete ho robiť aj doma – to všetko zvyšuje šance, že sa budete držať to. Stačí 20-30 minút na valci a odrazovom brúsku a tréning je hotový. Nielenže budete lepšie vyzerať a pohybovať sa, ale budete sa aj lepšie cítiť.

Ako pri každom cvičení, počúvajte svoje telo, keď sa otáčate/odskakujete. Ak chcete zlepšiť svoje výsledky: hydratujte, jedzte zdravé, čisté plnohodnotné potraviny a doprajte si veľa kvalitného odpočinku, aby ste pomohli telu vykonávať detoxikáciu.

Ako

Nižšie sú uvedené niektoré pohyby a odrazy a úplne nové videá, ktoré vám pomôžu začať doma. Ak ste pripravení zosilnieť na všetkých správnych miestach, vychýliť sa, zbaviť sa tuku a stresu – a samozrejme budete v roku 2017 vyzerať a cítiť sa úžasne – zamerajte sa na cvičenie R&R po dobu 20 – 30 minút, päť dní v týždni, po dobu niekoľkých mesiacov a uvidíte a pocítite obrovský rozdiel!

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, začnite krúživými pohybmi, aby ste rozbili hustotu spojivového tkaniva a podporili krvný obeh. Neponáhľajte sa, buďte prítomní vo svojom tele a dychu, uvoľnite kĺby a vnímajte, ako sa vaše svaly spájajú. Potom prejdite na odrazové pohyby.

ako zabiť candidu prirodzeným spôsobom

Pri 20-minútovom tréningu si dvakrát prejdite sekvenciu rolovania a potom dvakrát aj sekvenciu odrazu.

Rolling Moves

SNEHOVÝ ANJELI

Opakujte pohyb 10-15 krát.

SÉRIA PRE OBRÁTENÉ NOHY

Opakujte sériu 10-krát.

ROZŠÍRENIE HRUDNÍKA

Opakujte pohyb 20-krát (striedajte prekrížené nohy).

ROLLING SHELL

Opakujte pohyb 10-krát.

Odrazové pohyby

Každý odrazový pohyb robte 1 minútu.

ODKAZ ZDRAVIA

BALERÍNA SKOKÁ HACKY

ARM FLUSH BUNCE

BOČNÝ VÝPAD OBRAZ

ako prinútiť svojho bývalého najlepšieho priateľa žiarliť

Nakúpte valčeky

Názory vyjadrené v tomto článku majú za cieľ zdôrazniť alternatívne štúdie a podnietiť konverzáciu. Sú to názory autora a nemusia nevyhnutne reprezentovať názory goop a slúžia len na informačné účely, aj keď a v rozsahu, v akom tento článok obsahuje rady lekárov a praktických lekárov. Tento článok nie je a ani nie je zamýšľaný ako náhrada za odbornú lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu a nikdy by sa naň nemalo spoliehať pri poskytovaní konkrétnych lekárskych rád.

Súvisiace: Foam Rolling Exercises